Ücretsiz Yazdırılabilir PDF
Çocuklar İçin Uyku Rutini Çizelgesi – Ücretsiz PDF
Akşamları uykuya geçişte yaşanan dirençleri oyunlaştıran, çocuğun bağımsızlığını destekleyen ve uyku saatini huzurlu bir buluşmaya dönüştüren haftalık A4 takip çizelgesi.
🌙 Masal Gemisi • Haftalık Uyku Rutini Çizelgem
Her adımı tamamladığında kutucuğa bir yıldız ⭐ veya kalp ❤️ çiz!
Yıldızın Adı: ____________________
| Rutin Adımları | Pzt | Sal | Çar | Per | Cum | Cmt | Paz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
🧸 1. Oyuncakları Toplama | |||||||
🧼 2. Tuvalet & Kişisel Hazırlık | |||||||
👕 3. Yumuşacık Pijamaları Giyme | |||||||
🪥 4. Dişleri Işıl Işıl Fırçalama | |||||||
✨ 5. Sakin Bir Masal Seçme | |||||||
📖 6. Masalı Birlikte Okuma / Dinleme | |||||||
💡 7. Işıkları Azaltma & Loş Ortam | |||||||
🌙 8. Tatlı Rüyalar & İyi Geceler |
⛵ Masal Gemisi — masalgemisi.com/etkinliklerHer Hak Saklıdır • Ücretsiz Aile & Eğitim Materyali
Huzurlu Bir Uyku Rutini İçin Ebeveyn İpuçları
1. Ekranları 1 Saat Önce Kapatın
Mavi ışık melatonin (uyku hormonu) salgılanmasını geciktirir. Masal saatine geçmeden önce TV ve telefonları kapatın.
2. Aynı Sırayı Takip Edin
Her akşam aynı sırayla adımları takip etmek, çocuğun beynine "birazdan uyku vakti" sinyalini otomatik gönderir.
3. Masalı Güvenle Bitirin
Masal bitince uzun sorular sormak yerine sıcacık bir sarılmayla iyi geceler dileyin.
Uyku Öncesi Okunabilecek Masallarımız
Sıkça Sorulan Sorular
Hayır. Bu çizelge katı bir kural listesi değil, çocuğa gecenin akışını önceden göstererek kaygıyı azaltan esnek bir rehberdir. Bazı akşamlar adımların sırası ailenin ihtiyacına göre değişebilir.